各位跑友好，我是晓午。

步伐虽小，但肯定比昨天要好，

今天你跑步了吗？

跑步圈里有一个争论，从来没停过。

天天跑好，还是隔天跑好？

天天跑的人说，坚持才是王道，一天不跑就是退步；隔天跑的人说，身体需要休息，跑太勤反而伤身 。

两边都说得头头是道，到底谁对？

前段时间跑步群里也吵起来了，有人晒出自己连续跑步100天的记录，说天天跑让自己脱胎换骨；马上有人回复，说自己就是天天跑把膝盖跑废了，现在只能隔天跑。

我看完觉得，这个问题值得认真说清楚。

今天就把这件事说明白，希望每一个跑友都能找到真正适合自己的节奏。

\"天天跑，身体在偷偷还债\"

先说天天跑的问题。

每一次跑步，都会给肌肉、关节、肌腱带来一定程度的微损伤。 身体修复这些损伤，需要时间，通常是24到48小时。

天天跑步，上一次的损伤还没修复好，下一次跑步又来了，损伤不断积累，身体一直在透支，一直在还债。

短期内感觉不出来，但时间长了，膝盖开始隐隐不舒服，跟腱开始酸痛，睡眠质量下降，整个人越来越疲惫。很多人以为这是跑步跑出来的，其实是休息不够还的债。

体检的时候医生跟我说过：长期天天跑步，对普通跑者来说不是在健身，是在缓慢透支身体。

\"隔天跑，才是身体真正变强的节奏\"

再说隔天跑的逻辑。

跑步让身体变强，不是发生在跑步的时候， 而是发生在休息和恢复的过程中。

每次跑步之后，身体会修复微损伤，修复完之后比之前更强，这就是跑步进步的本质。隔天跑，给了身体足够的时间完成这个修复过程，每一次跑步都是在一个恢复充分的状态下开始的，质量更高，效果更好。

研究表明， 对于大多数普通跑者来说，隔天跑的心肺提升效果和身体适应效果，并不比天天跑差，反而因为每次跑步质量更高，进步往往更明显。

\"但天天跑也不是完全没有道理\"

说完隔天跑的好处，我也想说说另一面。

如果你天天跑，但每次跑步强度很低，比如轻松慢跑20到30分钟，配速很慢，心率也不高，其实对身体的冲击并不大，坚持下来也没什么问题。

天天跑的问题，不在于天天跑这件事本身，而在于很多人天天跑的同时，强度也没有降下来，每次都跑得很拼，身体根本没有喘息的机会。

所以天天跑不是不可以， 但前提是强度要足够低，真的是轻松跑，而不是每次都把自己榨干。

\"不同人群，答案也不一样\"

跑步频率这件事，不是一刀切的。

新手跑者：

强烈建议隔天跑，甚至一周跑三次就够了。身体还没有适应跑步的冲击，需要更多的恢复时间，别急着天天打卡。

普通跑者：

隔天跑是最合理的选择，跑一休一，偶尔连续休息两天也没关系。质量比数量重要，每次跑步状态好，比天天跑但状态差强多了。

40岁以上的跑者：

年龄越大，身体恢复速度越慢， 隔天跑甚至两天跑一次，才是最安全的节奏。 不要和年轻人比频率，跑得久比跑得勤重要得多。

备战半马全马的跑者：

可以适当增加频率，但也要在专业训练计划的指导下进行，不能盲目天天跑。

你现在是天天跑还是隔天跑？